À quoi sert un dos musclé ?
Comme on ne le voit pas,on a tendance, à tort, à le négliger. Cependant le dos constitue la zone musculaire la plus vaste du corps, ses muscles (grands dorsaux, trapèzes et rhomboïdes) servant à maintenir la colonne vertébrale.
Avec un dos manquant de tonicité musculaire, on a tendance à être avachi, cambré, ce qui génère des douleurs.
Pensez à protégez votre dos en gardant le dos bien droit lorsque vous soulever un poids. Et puis garçon ou fille un dos musclé c’est plus sexy
Exercices :
« L’oiseau »
Départ : Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, jambes légèrement fléchies. Une bouteille pleine (1/2L à 1L5) dans chaque main, inclinez le buste en gardant le dos droit.
Mouvement : On ouvre les bras de chaque côté du corps en inspirant et on les redescend en soufflant, 3 séries de 15 mouvements avec 15 secondes de récupération entre chaque
Pour : le grand dorsal
Attention à garder le dos immobile en faisant le mouvement
« La planche »
Départ : allongés sur le dos Les jambes repliés et les pieds à plat au sol
mouvement : faire la planche
pour : les lombaires
Attention : garder le dos immobile
