Avez vous quelques kilos à perdre ?
Dans ce cas saviez que pour se défendre de façon optimale, il faut commencer par prendre soin de soi. Car dans toute (sur)vie ce qui compte avant tout c’est la prévention.
En plus les quelques kilos en trop que vous avez emmagasiné ces derniers temps vous gène doublement pour vous défendre. En effet qui dit sur-poids dit souvent manque de confiance en soi et donc une plus grande fragilité psychologique. Mais le sur-poids, c’est aussi moins d’endurance et donc moins de chance de pouvoir s’enfuir ou se battre dans de bonnes conditions.
Voulez vous quelques astuces pour en finir une fois pour toute avec les régimes et les kilos superflus ?
Avant toute chose une petite question.
Vous rappelez vous des problèmes de « baignoire qui fuit » à l’école ? Vous savez le fameux :
Et bien votre métabolisme c’est un peu une baignoire qui fuit.
En gros ce que vous mangez c’est le robinet qui remplit la baignoire. Et la bonde ce sont vos dépenses énergétiques.
Une fois que vous avez l’image en tête, vous vous rendez compte que si vous ne voulez pas que la baignoire se dessèche (anorexie) ou déborde (obésité), il « suffit » de baisser le débit du robinet et/ou d’augmenter le débit de la bonde. Ainsi la baignoire est remplit juste comme il faut et donc votre poids est idéal.
Comment baisser le débit du robinet alimentaire ?
1. (Ré)apprenez la satiété
La satiété c’est le sentiment d’être rassasié, l’impression d’avoir bien et assez mangé.
Quelques trucs :
- manger moins vite
- mâcher plus (compter de 10 à 20 par bouchée)
- prendre des modérateurs d’appétit naturels (konjac, algues, pectine de pommes, etc) trouvable dans les rayons diététiques
- prendre des assiettes plus petites (cela leurre le cerveau)
La faim se calme quand l’estomac est ressenti plein par le cerveau ou alors quand on a assez mâcher (envoie d’hormone de satiété vers le cerveau au fur et à mesure de la mastication)
2. faîtes mieux les courses
Ce qu’il y a dans vos placards est important pour votre qualité de vie.
Quelques trucs :
- Ne pas faire les courses le ventre vide vous évitera bien des tentations
- Faîtes les courses dans des magasins bio ou diététique. Au moins les tentations sont de meilleures qualités et le prix freine un peu les pulsions.
- Privilégiez la qualité des aliments à leur quantité. Votre corps est un trésor pas une décharge publique.
À votre avis si par gourmandise, vous avez le choix entre un énorme millefeuille de supermarché et un petit millefeuille d’un artisan pâtissier, lequel vous apportera le plus de plaisir ?
Autre exemple :
Les confitures discount c’est plus de sucre et moins de fruits, et les confitures de qualités c’est l’inverse. C’est quoi que vous voulez manger dans une confiture ? du sucre ou des fruits ? Le mieux ce sont les confitures 100% fruits.
3 Faîtes le ménage
Faire le ménage, c’est avoir une maison propre. Une maison propre (surtout la cuisine) donne de l’estime de soi mais aussi moins envie de grignoter et plus envie de préparer des bon petits plats. Et puis faire le ménage c’est un exercice physique gratuit ^__^
À savoir : une maison n’est, en quelque sorte, qu’une extension de soi. Par conséquent, si vous accumulez chez vous vous accumulerez en vous. Donc inversement si vous débarrassez votre maison du superflu votre corps fera de même.
Comment augmenter le débit des dépenses énergétiques ?
Pour cela pas de secret, il faut bouger. Voici quelques idées pour sortir vos fesses du canapé :
1 Marchez plus
20 minutes au moins de marche par jour
2 Faîtes le ménage (on y revient),
Mais aussi la cuisine, les courses (le ventre plein) au marché, etc
3 Préférez les escaliers à l’ascenseur
Descendre au moins 2 étages plus bas que celui de votre destination dans les grands immeubles de plus de 3 étages.
Et si on augmentait la taille de la baignoire ?
Et si pour éviter qu’elle ne déborde cette baignoire métabolique, nous en augmentions la taille.
Pour cela il suffit de prendre du muscle, je vous explique pourquoi juste après vous avoir présenter un livre qui pourra vous être utile pour vous tonifier sans trop de peine.
Le pilate est une discipline, plébiscitée par des millions de gens à travers le monde, qui renforce les muscles centraux, allonge la colonne vertébrale, développe le tonus musculaire et augmente la conscience du corps. En gros que du bonheur.
Vous pouvez trouver le livre sur le site amazon : Pilates : Anatomie est mouvements
Il suffit de 5/10 minutes par jour pour augmenter la masse musculaire.
Comme promis, la raison pour laquelle prendre du muscle est idéal pour faire un régime sans régime :
Se muscler c’est un peu comme augmenter la taille de la baignoire. En effet un muscle tonique est plus lourd et consomme plus au repos (pour son entretien) que les cellules graisseuses.
